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如果你在深圳地铁上随手抓住一个人，问他现在过的是否是自己想要的生活？你猜会得到什么答案？
80%的人会告诉你，现在的生活并不是他们想要的，另外15%会摆摆手绕过你的采访，还有5%干脆就不理会你。
那问题到底出现在什么地方？为什么大家好像每天都匆匆忙忙，但似乎全无方向？
对比那些整天出现在媒体上，成功又有钱的人士，我们到底差在哪里呢？
其实一直有个公开的秘密——他们几乎都在6点前起床。
每个成功的人都有早起的习惯，难道变得更好，最起码变得更有钱的秘密，藏在早起中吗？
带着以上的问题和变得更有钱的目的，我读了这本书。
我把它变成一个短短4千字的拆书稿，分享给你。
这本书的副标题叫做——改变人生的秘密就藏在早晨6点-8点里。
准备好了吗？让我们一起来拆掉这本书。
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按照惯例，在读书前问自己几个问题。
- 一、为什么大多数人都无法早起？
- 二、早起是如何改变生活的？
- 三、如何才能早起？？
- 四、做什么才能改变生活？
- 五、我知道早起很好，但如何养成习惯呢？
一、为什么大多数人都无法早起？
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1.起床动力不足
我想，多数人的答案是，因为前一天睡的太晚。
但真正的原因，是因为动力不足。
思考一下自己醒来的动力是什么？
事实上，是因为有必须要做的事情，上班、上学、写稿，这些事情催促着我们掀开被子，如果可以选择，大多数人都想继续睡下去。
这，自然而然就会让我们产生逆反心理。
每天早晨都要等到最后一刻才肯起床，上班，上学。下班回来后就一直守在手机前，直到睡着.
总是被平庸的事情推着往前走，平庸的一天汇聚成周，平庸的每一周又汇聚成月，平庸的每个月又汇聚成年。
虽然我们都自命不凡，却感觉自己像是陷入了泥潭，不知道如何解脱。
这时候，需要停下来问问自己：要等到什么时候才能成为自己想要成为的人？
2.担心睡眠不足
如果问神经科学家：人类需要多长时间的睡眠？
答案将会是：没有确切的数字。因为受到年龄，性别，健康状况，锻炼以及其他许多因素的影响，每个人需要的睡眠时间都不同。
你可能只需要睡七个小时，而别人可能需要睡九个小时。
但有一项研究表明，睡眠时长达九小时以上与病残率，死亡率，甚至抑郁症等发病率都存在一定的关联性。
有一项观察是，早晨醒来的感受，并不单纯取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。
比如说有一天上床晚了，第二天必须6点起，你可能会想，天呐，我只能睡六个小时。还差两个小时，明天将会是一个疲惫的早晨，当闹钟响起，一睁开眼睛将会发生什么？你的预言实现了。你会感到疲惫不堪，头重脚轻，四肢无力。
也就是说如果相信自己，必须睡足八个小时才能精力充沛，那么只要少于八小时就会感觉疲惫。
如果改变想法，结果会如何？
精神和肉体之间的联系微妙而强大。换言之，在睡觉前给自己充分的暗示，无论睡几个小时，第二天醒来都会精神焕发。
3.太久没期待过起床
回忆一下自己人生中怀着兴奋与激动醒来的那个早晨。或许正要去赶早班飞机，踏上期待已久的旅程，或许得到的新工作或许是上学的第一天，或许是你的婚礼，或许是你上一次过生日。反正是人生中最激动的时刻，会如何起床？
就像小的时候，每每到新年，总会期待第二天的到来，也总会早早的醒来。你是否也有相同的经历？
想象自己经历过的每一个激动的早晨，如果每天早晨都这样醒来该有多好。
我们应该为自己全部的人生负责，对自己所做的事情负责。
让自己每天都是迫不及待的想要起床，一把掀开被子像弹簧一样跳起来，冲向新的一天，
4.为懒床自我安慰
有一个著名的心理学现象叫孤立事件谬误。
我们总是想当然的认为自己每次的选择和行动只会影响眼前的事或者环境。举个例子，总是会有那么一个瞬间。觉得少锻炼一次，或者拖延一个项目，或者吃一次垃圾食品并没什么大不了。因为明天就能弥补。
错误的认为做一件错事只会影响当下的关系，只要下次做一点就好了。这是世界上最大的自我欺骗。我们必须意识到当下的选择，行动乃至想法都会对未来产生不可逆转的影响。因为每一个想法、选择和行动都决定了将要成为什么样的人。
一位著名的商业教练哈维艾克，在畅销书 有钱人和你想的不一样 这本书中坦言道:你对一件事情的做法决定着你对所有事情的做法。
比如当闹钟响起，我们按下延迟按钮，很多人总是以为这个举动只会影响当天早晨。实际这种行为会影响我们的潜意识，告诉大脑，不执行计划，不完成任务都没关系。后面可以弥补。
蔡康永在一档节目中说：“仔细想想以前的时光，我恍然意识到，人生这场戏的最终结局，其实就是一个个选择叠加起来的总和。”
二、早起是如何改变生活的？
<hr/>南怀瑾先生说过的一句话：
“能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？”
1.早起可以为潜意识编程
已经有无数的案例证明，潜意识里蕴藏着改变命运的力量，冥想，瑜伽，正念都是在和自己的潜意识对话。
早起就是一个和自己潜意识对话的黄金窗口期。早起时，掌管理性，也是限制你思维的大脑区域还“没上班”，
这个时候，主动对自己的潜意识编程，不停的自我暗示：我要成为什么样的人，要实现什么样的目标，将如何实现。
只要不停的重复暗示你的潜意识就会开始相信这些话，让身体跟上你的步伐，最终实现目标。
2.思考自己到底想要什么
每天早晨第一件事情就是朗读自我肯定的宣言。
自我宣言是什么？该如何写一份宣言呢？
书中给出了清晰可行的步骤。
可以聚焦到自己最想实现突破的领域，比如说健康心态，情绪，财务和人际关系等，第一步就是明确写下自己真正想要什么。
为自己想要的找到一些充足的，能让自己兴奋的理由。
比如说，让自己的爱好变成副业，第一次赚到钱。
为什么想要？因为如果实现目标，我就可以有更自由的人生，可以做想做的事情。
- 第三步，写出为了得到这些你必须把时间花在什么事情上？
这是真正开始的第一步，只有投入大量的注意力才能取得进步。
如果你想将生产力最大化，就应该规划3~5个小时或者半天的时间，让自己完全专注一件事或者一个项目，而不是每隔60分钟就换一个目标。
很多励志名言都饱含了智慧，那是大师们对生活的思考和总结。
很可惜的是近几年互联网上流行一种反对鸡汤，名言的风潮。的确，名言警句不能充当学习标的。但这些金句总是会在毫无意识的时候给予自己动力。
排斥这些，反倒会给生活增加不必要的麻烦。
——————————你多久重新振奋一次？
三、如何才能早起？
<hr/>1.如何早起？
早晨的第一个想法就是前一天睡觉时最后一个想法。所以请积极的暗示自己。
反之，如果睡前的最后想法是天呐，我只能睡六个小时，明天肯定会无精打采。
那么第二天醒来时你绝对会想，天呐，六个小时这么快就过去了吗？不，我还想多睡一会儿。
运动产生能量，把闹钟放的远一些，这样就可以强迫自己从床上爬起来，如果放在床头，一拍就能关掉，半睡半醒的状态甚至有的时候会意识不到自己翻过身按掉了闹铃。
最关键的是要做几分钟无意识但可以让身体苏醒的活动。刷牙就是重要的一项。
起床后第一时间补充水分很有必要，因为6~8小时都没有喝水，身体已经处于轻微脱水的状态，脱水会导致人体疲劳，所以身体疲惫更需要喝水，而不是睡觉。
最后一步就是穿上晨练服，这样就能做好离开卧室的准备。
每天早晨必须让心脏强烈的跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。不要只在白天或者晚上进行锻炼，哪怕喜欢运动，也记得要在早晨加练10~20分钟跳绳或其他有氧。
四、早起做什么才能改变生活？
<hr/>1.在早起的时候一定要做这六个步骤。
什么？你跟我说你很忙，真是巧了，我还以为只有我自己是这样。
以下步骤只需要六分钟！无论多忙，相信你都能抽出六分钟的时间投入到个人发展中，成就更好的自己。
想象一下，早晨在平静中醒来。将注意力放到呼吸上，清空大脑，让压力随风而逝。
上一部分怎么说的来着？为自己的潜意识编程。
这有点像我们之前说的刻意练习这本书里讲的建立成功的心理表征。
塑造一个充满力量，自信高涨的心态。
拿一本励志书，用一分钟读一到两页。它能让你的思维变得更敏捷，精神更振奋。
用一分钟时间锻炼身体，可以做俯卧撑或者仰卧起坐，无论做什么，只要能激发身体机能，提高心率，因为这会让你保持专注。
如果每天都这样开始，你猜猜自己这一天会感觉怎么样？
2.把最困难的事情放在最开始。
传奇励志大师伯恩崔西。在畅销书《吃掉那只青蛙》中告诉我们。
上午完成最困难的事情，会让我们精气神十足，大大提高人生的高度。
就像书名：如果起床要吃掉一只青蛙，那今天还有什么要比这更糟糕的事情吗？
3.制定具体的计划
注：制定计划时，要制定具体的目标，比如说想减肥，坚持每周五天，每天20分钟。如果是一名销售，可以说每天8点~9点，我要打20个电话，行为越具体越好。
从小事做起，循序渐进的进行， 不仅能使自己走的更远，而且还可以防止因为目标过高而灰心丧气。
五、我知道早起很好，但如何养成习惯呢？
<hr/>21天只能养成习惯，但无法巩固。
分享一个三阶段习惯固化的策略。
每个阶段十天，在每个阶段，我们将逐步克服养成新习惯中遇到的情绪挑战和心理障碍。大多数人在面对这些挑战和障碍是很容易放弃，因为大家都不知道该如何克服。
尽管前几天很顺利，甚至让人兴奋，毕竟这是一次全新的体验，3天后，一旦新鲜感过去之后，必须面对残酷的事实，你会讨厌这个习惯，感觉很痛苦。
总会被再睡十分钟而击倒。大多数人的问题他们没有意识到，前十天让人难以承受的状只会暂时存在，他们天真的以为新习惯会永远让自己痛苦。
如果在前十天做好了准备，了解必须付出的代价，直到困难只是暂时的。你就可以打破魔咒，取得成功。因为只要结果足够诱人，我们可以在前十天付出一切，不是吗？
这个阶段，已经克服最困难的阶段了。开始逐渐适应新习惯。尽管不再难以承受，但仍感觉不舒服，第二阶段仍面临旧习惯的诱惑。假设想培养早起，那这个阶段可能仍然想睡懒觉。
这个时候一定要保持自律，因为接下来马上就要实现质的飞跃了，完全适应新习惯。
前20天新习惯让我感觉各种不适合痛苦，从第21天起，自己不再憎恨、抵抗新习惯了，开始为驯服他而感到骄傲。
很多人都在这里失败了，他们过于自信，刚刚度过第二阶段，认为自己已经连续20天做到的自律就可以偷懒几天了，问题是前20天只是培养新习惯最困难的事情，这个时候如果选择停下来，而不是趁热打铁，那么努力就白费了。
因为比起早晨赖床十分钟更幸福的事儿，就是梦醒之后真的成了梦想中的自己。
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恭喜你！找到了彩蛋！！！！
嘿！伙伴！
如果你看到这，我把书中摘出的一封让我收益良多的邮件原文，放到这里供你参考，当然也可以全文复制。这是一封可以改变生活的邮件。
邮件全文：
亲爱的朋友，家人，同事！
感谢你点开这封邮件，这封邮件对我意义十分重大，非常感谢你花费宝贵的时间阅读，盼望你的回复。
这封邮件只发给包括你在内的一小部分人。
因为你们都很了解我，所以我希望从你们口中得到最真实的反馈和建议，请谈谈我的优点和缺点，其中请多谈谈我需要改进的地方。
此前我从未做过这种事儿，但为了个人的成长和进步，我必须对自己在别人眼中的形象有一个客观清晰的认识，这对我非常重要。
为了创造自己想要的生活，为了成为自己想要成为的人，我需要你的反馈。
请用几分钟时间回复这份邮件。
写出2~3个你认为我最需要改进的地方。
如果你不好意思写出我的缺点，欢迎写出两到三个我的优点，请不要只说好话或者对我有所保留，我不会对你的诚实生气。事实上你越是直接的评价我，对我的帮助就越大，再次感谢。如果我能帮到你什么，请不要客气，再次感谢。
真诚的xxx、
期待你和我一起早起，找到早晨6点-8点钟，改变生活的秘密。
我是姜同学，如果我写的拆书稿对你有帮助，不妨点个关注，你的订阅和关注会给我莫大的鼓励！ |
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发表于 2023-3-26 16:42:53