解读《身心合一的奇迹力量》

努力更幸福

当我介绍自己是教练，就常有人问，什么是教练，是体育教练吗？
现在的教练技术还真的来自体育教练。
教练技术的先驱是提摩西·加尔韦（Tim Gallwey），美国著名的网球教练，被称为运动心理学第一人。是他将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上。他曾为可口可乐，IBM、AT&T等许多著名公司提供教练支持。
提摩西·加尔韦写作了著名的内心竞赛的系列书籍，其中网球的内心竞赛（The inner game of tennis）的国内版本被翻译成《身心合一的奇迹力量》，书中揭示了如何克服人的内心障碍，相信自己的自然本能的学习能力，从而发挥潜能的道理。


一、为什么影响了你的表现
提摩西·加尔韦在网球教练的实践中发现，人们打网球打不好，并不是身体素质的局限，而是知道怎么做，却做不到。
传统教练的方式，要不停地纠正被教练者的动作，告诉他应该怎样，不应该怎样。
然而说得越多，被教练者表现越差。
而被教练者如果“忙着给自己下无数指令，忙着思考如何击球、如何纠正之前的错误，如何重复刚才的动作”，就无法专注在网球、球场和对手身上。从而表现反倒不好。
在网球场上，选手同时进行着两种比赛，一种是外在的，对抗外部对手带来的障碍，以一种或多种外在奖励为目标；另一种是内在的，要克服内在的心理和情绪障碍。
只有克服了障碍，才能展现一个人真正的潜力。
二、两个自我的对决
人们经常在头脑中自我对话，表现出来是一个“我”指挥另一个“我”。
提摩西·加尔韦把下达指令的我称为“自我1”，也就是自我意识，执行动作者称为“自我2”，自我2包括了所有的潜意识和神经系统，也代表着我们的本能。
实际上自我2能更好地控制肌肉，体现了身体蕴含的全部潜力。
但自我1并不相信自我2，总是想控制自我2，结果就是，越是努力控制，越做不到。
比如想要打中球拍中心，却总是打到边框。然而如果让自我1指挥自我2努力打到边框，便发现反倒击中球拍中心，这就是“努力过头”。


如何做到自我1和自我2和谐统一呢？
首先是要平静专注。比如打网球的时候盯住网球的接缝处，这样让大脑的运转慢下来，让意识平静下来，减少思考、算计、判断、担心、害怕、希望、努力、后悔、控制、焦躁、分心。
当全神贯注于此时此刻，意识、行动和一个人本身达成完美的统一。
意识就像一盏照亮黑暗森林的电灯。注意力可以汇集成或宽或窄的光束，可以看到宽广的范围以及特定物体额细节。
注意力就是聚焦起来的意识，而意识的能力就是了解事物。
要把注意力集中在当前。关注现在正在发生的事情。不想象将来，也不纠缠过去。
训练专注的方式之一是把注意力集中在自己的呼吸上。观察自己以自然的节奏吸进、呼出，不需要刻意控制自己的呼吸。
三、内在竞赛的诀窍
运动员只有在内在竞赛中获胜，才能真正发挥自己的能力。
不仅在体育竞赛中，在生活的各个方面，同样进行着外在和内在两种竞赛。而内在竞赛更为重要。
提摩西·加尔韦建议我们遵循内心的渴望，找到真正的满足，达成外在和内在的平衡。
内在竞赛中的四个诀窍是：不要进行评判，创造目标图像，顺其自然、集中注意力。
第一不带评判地观察。
既不给事件负面的评价，也不给出正面的评价。只是看到事实本身。
评判会形成固定的对自我2的预言，而自我2就会证明“我确实是这样的”，这也就是心理学上所说的 “自证预言”。
当意识不思考、不评判的时候，就会平静下来，成为一面镜子，反映出客观事实。
当我们看到了，也不需要努力纠正，而是信任自我2 的本能的学习能力，顺其自然。
举例：如果你想改变发球的动作，把关于这方面有哪些缺点的想法全部忘掉。然后开始发球，不要有意识地控制自己的动作，只需观察发球的状态。然后体会发球的节奏，感受球拍画出的轨迹。观察自己的手腕动作。
第二创造目标图像。
自我1和自我2 的沟通语言是感官图像。所以如果把期待的结果转换为清晰的视觉图像，展现给自我2，并且告诉她的身体，尽量实现这个目标，然后让一切自然发生。
清晰的视觉图像是大的，全景的，彩色的，动画的，清晰的，有人物互动，可以听到声音，闻到味道，有触觉，充满情感的。
举例：用心灵的眼睛描绘发球的画面，尽可能加入各种视觉和触觉的细节。完善这一画面，听到击球的声音，看到网球高速飞向发球区。
第三顺其自然。
不用刻意，保持安静，以客观的态度观察结果。
比如你想打网球随拍时始终平直地挥出球拍，可以闭上眼睛，尽可能清晰地想象整个正手击球的过程，想象随拍时始终平直地挥出球拍。
在每次击球前，先试着挥拍几次，保持球拍放平，体会一下这种新的挥拍方式的感觉如何。当开始击球后，不要刻意保持球拍平直。
顺其自然，给身体一个机会，探索未知的可能性。
第四集中注意力。
专注的诀窍之一——看。把视线放在不易察觉的细微部位上。意识完全沉浸于观察模式，已经忘掉了要拼命努力。不是要努力强迫自己集中注意力，更不意味着要针对性地努力思考。只有当意识产生了兴趣的时候，才可能实现自然的专注。
专注的诀窍之二——听。如果仔细倾听一次又一次击球的声音，就能通过声音分辨出正手击球打到球拍正中的上旋球，以及正手击球稍微偏离中心的下旋球。
专注的诀窍之三——感觉。网球选手每次击球时必须了解两件事：网球在哪里，球拍在哪里。在练习时把注意力集中在自己的身体上，注意肌肉的感觉，注意每次击球的节奏。


提摩西·加尔韦的发现启发了企业界，因此他将这套方法加以发展，帮助人们应用在企业管理和人生规划方面。他的成功实践也吸引了全世界越来越多的人成为专业教练，应用教练技术，通过改善被教练者心智模式，帮助被教练者发挥其潜能和提升效率。